아침에 공복으로 걷기와 운동이 좋은 이유

걷기는 체중 조절과 심혈관 건강 및 기타 이점이 많은 유익한 신체활동입니다. 일부 연구에 따르면 아침에 공복에 운동을 하면 신체의 체지방을 더 많이 태울 수 있다고 합니다. 그러나 아침 식사 전에 걷는 것의 이점이 있음에도 불구하고 잠재적인 위험이 포함되어 있다고 합니다.

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아침에 공복으로 걷기와 운동이 좋은 이유

1. 체중 감량

탄수화물은 즉시 포도당(우리 몸에 가장 좋은 연료)으로 분해됩니다. 차례로 포도당은 혈액으로 흘러 들어가 근육과 간에서 글리코겐으로 저장되어 빠른 에너지 공급을 제공하므로 고강도 신체 활동에 필수적입니다.

잠자는 동안 밤새 금식한 후에는 글리코겐 저장량이 특히 간에서 매우 낮습니다. 이러한 이유로 이용 가능한 글리코겐이 거의 없기 때문에 아침에 공복에 걸으면 신체가 더 많은 체지방을 태워 반응합니다.

또한 많은 연구에서 아침에 단식하면서 걷기 연습을 하면 훈련 중과 훈련 후에 지방 연소가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

그리고 아침 식사 전에 30분만이라도 걸을 수 있도록 함으로써 비축된 지방의 혜택을 받아 하루 중 다른 시간보다 더 많이 태울 수 있습니다.

2. 스트레스 감소

아침에 걸으면 기분이 좋아지고 자동으로 스트레스가 줄어듭니다. 실제로 신체 활동은 엔돌핀(심리적 웰빙 상태를 생성하는 좋은 기분 호르몬)의 생성을 자극할 수 있으며 신선한 공기를 호흡하는 것도 긍정적인 생각을 자극하는 데 도움이 됩니다.

3. 심장병 위험 감소

빠르게 걷기는 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에서 발표한 연구에 따르면 하루에 30분 이상 걷기와 달리기를 하면 기분이 좋아져 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.

4. 창의성과 생산성 향상

아침에 자연을 산책하면 창의력이 50% 증가합니다. 전문가에 따르면 자연 환경은 뇌가 이완되고 새로운 창의적 사고 과정을 시작할 준비를 할 때 우리가 생각하고 행동하는 방식에서 핵심적인 역할을 합니다.

공복에 걷는 것의 단점

먹기 전에 걷는 것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 단백질은 당으로 변하기 위해 근육에 흡수되기 때문입니다. 따라서 이 경우 이상적인 것은 매일 하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 근육에 스트레스를 주고 시간이 지남에 따라 힘과 질량을 잃게 됩니다.

또한 공복에 아침에 걷는 것의 해로운 영향 중 하나는 낮은 압력입니다. 일반적으로 잠에서 깨어나면 혈압이 평소보다 약간 낮아지는 경향이 있는데, 이는 누군가에게는 귀찮고 해로울 수 있습니다. 따라서 일어나서 10분 정도 기다렸다가 아침 산책을 하기 전에 혈압을 정상 수준으로 회복시키는 데 도움이 되는 커피 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.